ものぐさな備忘録

「せっかく習慣になってきたのに、今日は雨か…」そんな日、走れないもどかしさを感じたことはありませんか？でも実は、雨の日こそランナーが成長するチャンスなんです。走らなくても“ランナーの時間”を止めない工夫はたくさんあります。この記事では、雨の...

サラダの定番、レタス。軽くてヘルシー、でも「栄養が少ない」と思っている人も多いのではないでしょうか。実はこの“何気ない野菜”を1か月続けて食べてみると、体が少しずつ変わり始めます。朝の目覚めが軽くなったり、肌の調子が整ったり、なんとなく気分...

「ランニングを続けたいけど、どうしても三日坊主になってしまう」── そんな悩みはありませんか。私もかつては同じように抱えていました。最初は体型を整えたくて、ダイエットのつもりで走り始めたのがきっかけ。けれど続かない日々が続き、「意志が弱いの...

ランニング中、スマホをどう持つか悩んだことはありませんか？音楽を聴いたり、ランニングアプリで記録を取ったりと、スマホを持って走りたい人は多いもの。でも、手で持つと落としそうだし、ポケットに入れると揺れて気になる…。そんな悩みを抱えるランナー...

えのきといえば、鍋や味噌汁に入れる「脇役きのこ」のイメージが強いですよね。でも、最近SNSや健康番組では「えのきダイエット」という言葉をよく見かけます。正直なところ、「えのきで本当に痩せるの？」と半信半疑でしたが、気になると試さずにはいられ...

美容のために甘いおやつを我慢するのって、正直ツライですよね…。でも実は、“おやつをナッツに変えるだけ”で、美肌もダイエットも一緒に叶えることができるのです。特にアーモンドは“若返りビタミン”とも呼ばれるビタミンEがたっぷり。お肌のハリや透明...

夜中に突然、足が強くつって痛みで目が覚めてしまう…。そんな経験をしたことはありませんか？寝ているときに起こる足のつりは、一時的なものが多いとはいえ、睡眠を妨げてしまい、翌日の疲れや不安にもつながります。実は、足がつる原因は筋肉疲労や血流不足...

「ランニングをすると筋肉が落ちる」という話を耳にしたことはありませんか？実はこの噂、多くが誤解に基づくものです。本記事では、その真相を科学的にわかりやすく解説し、筋肉を守りながら安心してランニングを続けるための食事・筋トレ・走り方の工夫をご...

ランニングをしていると、ふくらはぎがパンパンに張ってしまうこと、よくありますよね。実は先日、自分も強度を上げて走ったあとにふくらはぎがカチカチになってしまい、「これって結局どうしたらいいんだろう？」と気になりました。そこで、ついでに原因や改...

ランニングを続けていると、必ず訪れるのが「伸び悩み」の時期です。週に数回の練習をこなしていても、タイムや距離が思うように伸びない…。そんなときに見落としがちなのが「走る時間帯」の違いです。朝ランと夜ランでは体の働きや得られる効果が大きく異な...